O que devo comer por muito tempo insônia

O que devo comer para insônia de longo prazo? -Tópicos quentes de 10 dias e sugestões científicas em toda a rede

Nos últimos 10 dias, tópicos sobre insônia e condicionamento alimentar continuaram a fermentar nos fóruns de mídia social e saúde. De acordo com a análise de dados em toda a rede, a insônia de longo prazo se tornou um problema comum de saúde para as pessoas modernas, e o método de melhorar a qualidade do sono através da dieta atraiu muita atenção. Este artigo combinará os tópicos quentes mais recentes e a base científica para fornecer soluções estruturadas.

1. Estatísticas sobre tópicos quentes relacionados à insônia nos últimos 10 dias em toda a rede

2. Recomendações cientificamente verificadas para classificação de alimentos auxiliados pelo sono

De acordo com as diretrizes mais recentes da Associação de Pesquisa do Sono da China e a popularidade das discussões em toda a Internet, os seguintes alimentos provaram ter um efeito positivo na melhoria do sono:

3. A recente popularidade das prescrições tradicionais de dieta da medicina chinesa

Recentemente, as seguintes receitas de dieta tradicional de dieta receberam milhões de curtidas e coleções nas plataformas Douyin e Xiaohongshu:

4. Mal -entendidos alimentares que precisam ser evitados

De acordo com a recente pesquisa de votação iniciada por nutricionistas no Weibo, os seguintes mal -entendidos comuns precisam de atenção especial:

1.Dependência excessiva nos suplementos de melatonina- Pesquisas quentes recentes #Melatonin Efeitos colaterais # Tópico mostra que o uso a longo prazo pode afetar a própria função de secreção

2.Beber álcool antes de dormir ajuda a dormir- Embora você possa adormecer rapidamente, ele reduzirá significativamente a qualidade do sono, que se tornou o foco da discussão sobre postagens quentes de Zhihu

3.Sem carboidratos-A dieta de baixo carbono pode afetar a absorção do triptofano, recomenda-se escolher carboidratos de alta qualidade, como grãos integrais

4.Beba bastante água à noite- Pode causar micção frequente à noite, recomenda -se controlar a quantidade de água 2 horas antes de ir para a cama

5. Conselhos alimentares personalizados

Combinados com conteúdo de discussão quente e sugestões profissionais em toda a rede, diferentes tipos de insônia podem se concentrar em diferentes planos alimentares:

1. Dificuldade em adormecer:Adicione alimentos ricos em magnésio e triptofano e jantar com grãos integrais, como o milho

2. Sono leve, acorde facilmente:Suplemento de ácidos graxos ômega-3 (peixe do mar profundo, sementes de linho) e vitaminas B

3. Tipo de despertar antecipado:Aumentar carboidratos compostos com moderação para evitar a ingestão da cafeína à tarde

4. Tipo Dreamy:Suplementar cálcio e vitamina D, e coma alimentos contendo potássio, como bananas adequadamente

A recente série de vídeos de "Nutrição do Sleep" que foram populares em Bilibili enfatizam que estabelecer um ritmo regular de dieta é mais importante do que simplesmente comer um certo alimento. É recomendável fazer três refeições em um tempo fixo, e é melhor ter um jantar suficiente ou com fome. O fornecimento de uma pequena quantidade de carboidratos antes de ir para a cama é mais benéfico para dormir.

Finalmente, lembra-se de que, se a insônia a longo prazo afetar seriamente a qualidade de vida, você deve procurar tratamento médico em tempo hábil para verificar se há possíveis doenças. O condicionamento alimentar pode ser usado como um meio auxiliar, mas não pode substituir completamente o tratamento médico.